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| 뱃살빼기 5계명 | |
| 보건소명 | 만안보건과 |
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뱃살빼기 5계명 1. 소식을 습관화하는 것 : 소식을 유지한다면 윗배가 상당히 많이 들어갑니다. 다만, 단 한 끼라도 과식을 한다면 무용지물이라는 것을 명심하세요. 2. 유산소, 무산소 운동의 병행 : 회복기간이 짧은 복근운동은 매~일하셔도 부작용 No~! 3. 노폐물 축적의 방지 : 혈액순환을 개선하지 못하면 복부에 노폐물이 쌓이게 됩니다. 4. 체지방 늘리는 음식 피하기 : 뱃살의 주범인 단순 탄수화물 영양소 섭취를 줄여야 합니다. 단순 탄수화물 영양소로는 설탕, 흰쌀밥, 밀가루로 만든 빵, 면 등 더 좋은방법은 단순탄수화물 섭취를 아예 끊고, 대신 복합 탄수화물을 섭취하는 것 복합탄수화물은 섬유질이 풍부하여 포만감유지와 노폐물배출에 탁월합니다. 대표적인 복합탄수화물로는 감자, 고구마, 현미밥 등 5. 기초 대사량 유지하는 것 : 기초대사량이 줄면 소식을 하더라도 살이 빠지지 않습니다. 기초대사량을 유지하는 방법은 근육량 유지 즉 운동과 저지방 단백질영양소 섭취입니다. 저지방 단백질 : 두유, 두부, 콩, 달걀, 기름기 없는 소고기와 닭고기, 저지방우유 등 |
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