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| 생활 습관으로 예방하는 지방간 | |
| 보건소명 | 만안보건과 |
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생활 습관으로 예방하는 지방간 지방간은 생활습관만 바꿔도 대부분 정상화할 수 있다. 다음의 생활습관 개선을 통해 지방간을 예방하도록 하자. 1. 식사는 적은 분량으로 자주 섭취하는 것이 좋다. 2. 정상체중의 유지가 중요하며 필요시 체중을 조절한다. 체중감량은 한달에 1-2kg이 적당하다. 갑자기 체중을 줄이면 오히려 지방간을 악화시킬 수 있다. 적정 체중 = (신장-100)× 0.9 3. 과다한 당질(밥, 빵, 국수, 떡, 감자, 고구마, 설탕 등)의 섭취를 줄인다. 4. 기름진 음식, 특히 동물성 지방의 섭취를 줄인다. 5. 적절한 단백질 섭취가 필요하다. 6. 항지방간 인자인 콜린(우유, 대두, 밀, 달걀, 땅콩 등), 메티오닌(단백질류), 셀레늄(통밀, 견과류, 해산물, 살코기류, 곡류, 우유 및 유제품 등), 레시틴(대두류)의 충분한 섭취가 필요하다. 7. 금주, 금연은 필수다. 8. 빠르게 걷기, 달리기(러닝머신, 조깅), 자전거타기, 수영, 등산, 에어로빅댄스 등 유산소 운동을 1주일에 3차례 이상, 한번에 30분 이상 하는 것이 좋다. 출처 : 건강소식 4월호 |
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